Giảm cân sau khi sinh để lấy lại vóc dáng luôn là một mong ước của các bà mẹ. Trong thời gian mang thai để đảm bảo cho sự phát triển của bé con, các mẹ luôn ăn rất nhiều thực phẩm chứa nhiều chất sinh dưỡng nên việc tăng cân và không thể kiểm soát được cân nặng là chuyện đương nhiên.
 
Trong khoảng thời gian 6 tháng đến 1 năm sau khi sinh, các mẹ hầu như đã giảm được lượng cân đáng kể một số người sẽ lấy lại được vóc dáng ban đầu nhanh chóng nhưng một số lại không những giảm mà còn tăng cân hơn đặc biệt là tình trạng không kiểm soát được cân nặng. 

Mẹ nào cũng mong muốn giảm cân sau khi sinh nhanh nhất, muốn lấy lại vòng eo thon gọn ngày nào nhưng vẫn phải đảm bảo nguồn dinh dưỡng đủ chất để có dòng sữa mát lành cho con. 


Giảm cân sau khi sinh nhu cầu thiết yếu của phụ nữ 


Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân sau khi sinh nhưng đâu mới là phương pháp vừa hiệu quả vừa nhanh chóng lại vừa an toàn nhất mới là câu hỏi khó trả lời nhất. Tùy theo tình trạng sức khỏe, thể lực và điều kiện thời gian, tiền bạc mà mỗi mẹ nên chọn cho mình một cách giảm cân hiệu quả và phù hợp nhất. Sau đây sẽ là một số lời khuyên cần thiết dành cho các mẹ để có một thân hình hoàn hảo sau sinh mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe

Trong khoảng 6 tuần đầu sau sinh, cơ thể bạn sẽ tự tiêu hao chất béo, vừa là để“chữa lành cơ thể”, vừa là để phù hợp với yêu cầu năng lượng và thói quen mới của bạn. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đẩy mạnh quá trình giảm cân này bằng những hình thức ăn kiêng nghiêm ngặt mà nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Điều quan trọng là bạn phải ăn uống lành mạnh và hợp lý để còn đảm bảo nguồn sữa cho con.

Có nên ăn kiêng để giảm cân sau khi sinh hay không?


Ăn kiêng để giảm cân sau khi sinh là một điều hoàn toàn có thể nhưng các mẹ phải lựa chọn thực đơn ăn kiêng cho đúng cách chứ không áp dụng theo thực đơn của người bình thường được bởi bên cạnh một người bị thừa cân, phát phì, chị em còn đảm nhiệm thiên chức của một người mẹ. Chỉ cần tuân thủ theo chế độ dinh dưỡng dưới đây là chị em sẽ sớm lấy lại được vóc dáng ngày nào mà vẫn đảm bảo khỏe mạnh để chăm con.


Giảm cân sau khi sinh bằng cách ăn kiêng 



1. Nói không với thịt và các chế phẩm từ thịt. Bỏ qua các loại giò, xúc xích, giăm bông, thịt hun khói… Những loại thực phẩm này tuy chứa ít lipit nhưng lại có nhiều xì dầu, chất tạo màu và chất bảo quản, vừa không có giá trị về mặt sinh học lại không tốt cho sữa. Các mẹ nên dùng không quá một lần mỗi tháng, và tốt nhất là loại bỏ chúng hoàn toàn ra khỏi khẩu phần ăn của mình.

2. Đồ ngọt và các loại bánh nhiều tinh bột cũng không nên có trong khẩu phần ăn giảm cân sau khi sinh hiệu quả của chị em. Những món này rất ngon và bắt mắt nên chị em thường ăn nhiều khi thấy đói mà quên rằng nó chính là thủ phạm kích thích ăn và hậu quả là cân lại tăng vèo vèo bởi khi ăn đồ ngọt, tỉ lệ insulin trong máu hay còn gọi là “hoóc môn gây đói” sẽ tăng cao. 

Nếu bạn bắt đầu ngày mới bằng một món ngọt thì cứ yên tâm là cả ngày hôm ấy bạn sẽ thấy thèm ăn và ăn rất ngon miệng. Vì thế chị em nên nhớ gạch tên đồ ngọt, tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn để có phương pháp giảm cân sau khi sinh hiệu quả nhất nhé.

3. Cần giảm muối trong khẩu phần ăn. Ở phụ nữ cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Ăn đồ chứa nhiều muối, bạn sẽ bị phù nề và tăng cân. Tuy vậy bạn chỉ cần hạn chế và ăn nhạt hơn để cơ thể vẫn đủ lượng muối khoáng phòng tránh bệnh tật. 

Thực phẩm giảm cân sau khi sinh an toàn cho phụ nữ

4. Thay đổi thói quen ăn uống để có thực đơn giảm cân sau khi sinh an toàn. Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ. Các bữa ăn cơm nên ăn cùng với cá, tôm… nói chung nên hạn chế ăn các loại thịt. 

Chú ý ăn nhiều rau xanh, tránh ăn rau xào bởi nó có nhiều dầu mỡ không tốt cho quá trình giảm cân sau khi sinh, bạn nên ăn rau luộc vừa tốt cho mẹ lại có dòng sữa mát cho con Đặc biệt không nên nhịn ăn để đói quá mức mà nên ăn đủ bữa nếu cảm thấy đói thì ăn thêm rau và hoa quả cho đến khi cảm thấy ổn, không nên ăn no quá, chỉ nên ăn vừa đủ.. Ngoài ra chị em có thể ăn khoai sọ luộc khi đói thay cơm bởi khoai sọ vừa lành lại không chứa calo.

Tập thể dục để giảm cân sau khi sinh an toàn nhất


Tất nhiên, tập thể dục giúp bạn giảm cân, nhưng sau khi đã có em bé, bạn có thể sẽ không có thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, những hoạt động hằng ngày mà bạn hay làm cũng chính là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể mà bạn không ngờ tới. 



Các bài tập vận động giúp giảm cân sau khi sinh hiệu quả 


Chỉ cần đẩy xe nôi của con quanh khu nhà bạn ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ. Thậm chí, ngay cả việc chăm con, thu dọn nhà cửa cũng đã là một hình thức “luyện tập” giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bên cạnh đó vào thời gian rảnh rỗi thay vì việc nằm ngủ li bì, chị em có thể tự tập các bài tập vận động giảm cân tại nhà được hướng dẫn rất nhiều trên truyền hình và Youtube. Bạn có thể chọn các động tác đơn giản nhẹ nhàng như ngồi xổm hay gập bụng là cách giúp giảm mỡ bụng và đùi rất hiệu quả.

Bài tập giảm cân sau khi sinh với động tác gập bụng: đầu tiên, bạn nằm thẳng đầu, lưng và mông áp sát mặt đất, hai chân chống lên mặt đất sao cho có cảm giác thoải mái nhất, hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất. 

Sau đó gập người lên nhưng lưng sau vẫn chạm đất cổ thẳng, không gập cằm vào ngực. Hai tay để duỗi tự nhiên, chú ý không đặt tay sau gáy vì như thế lực sẽ tác dụng vào tay không có tác dụng gì tới vùng bụng.


Gập bụng để giảm cân sau khi sinh hiệu quả 


Với cách ngồi xổm để giảm cân sau khi sinh an toàn đầu tiên bạn đứng hai chân mở rộng và nâng hai tay lên cao qua đầu và áp vào hai tai. Uốn cong bả vai xuống và ưỡn ngực về phía trước. Trùng cả hai gối và hạ thấp cho tới khi hai đùi song song với mặt đất. 

Ở tư thế hạ thấp, đẩy hông ra sau và đầu gối sau các ngón chân. Cứ như vậy trong vòng một phút rồi trở về tư thế ban đầu là bạn đã có cách giảm mỡ vùng bụng và đùi rất hiệu quả.

Các cách nêu trên đều giúp giảm cân sau khi sinh hiệu quả nhưng cần một thời gian khá dài và cần sự kiên trì của các mẹ.Tuy nhiên hiện nay có rất nhiều thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân rất an toàn và hiệu quả dành cho chị em như viên giảm cân Lic, viên giảm cân Best slim plus, Kem tan mỡ Beauty Skin Slim Gel.....rất được ưa chuộng và đã được kiểm nghiệm về độ an toàn




Kem tan mỡ Beauty Skin Slim Gel


Kem tan mỡ bụng Beauty Skin Slim Gel là sản phẩm rất phù hợp cho các mẹ muốn giảm cân sau khi sinh hiệu quả có tác dụng làm phân hủy nhanh chóng chống lại sự tích tụ chất béo trong cơ thể , đốt cháy lượng mỡ dư thừa tích tụ lâu ngày trong một thời gian dài tại các vùng bụng, eo, đùi, bắp tay, hống,...

Làm mờ các vết nứt (rạn) của phụ nữ sau khi sinh con và bạn nam, nữ tuổi dậy thì

Chiết xuất từ thực vật để bảo vệ, cải thiện và phục hồi da xấu, tái tạo da tốt.

Ngăn chặn sự hình thành lớp mỡ dưới da và không có điều kiện da bị chảy xệ sau khi giảm cân.



0 nhận xét:

Đăng nhận xét

 
Pure white shiseido - Viên uống Pure white trắng da hiệu quả Nhật Bản © 2013. All Rights Reserved. Powered by purewhiteshiseido.com - Sitemap
Top